что кушать для женского здоровья
Фрукты и овощи:
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
Яблоки
Бананы
Ягоды (черника, малина, клубника)
Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
Брокколи
Цветная капуста
Цельные зерна:
Коричневый рис
Киноа
Овес
Цельнозерновой хлеб
Бобовые:
Фасоль
Чечевица
Турецкий горох (хумус)
Орехи и семена:
Миндаль
Грецкие орехи
Льняные семена
Семена чиа
Продукты, богатые кальцием:
Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
Зеленые листовые овощи
Тофу
Продукты, богатые железом:
Красное мясо
Шпинат
Фасоль
Печень
Продукты, богатые витамином D:
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
Яйца
Укрепленные продукты питания, такие как молоко и йогурт
Продукты, богатые клетчаткой:
Цельнозерновые продукты
Фрукты
Овощи
Бобовые
Ягоды
Дополнительно:
Имбирь
Куркума
Гранат
Черная смородина
Розмарин
Следует избегать или ограничивать:
Обработанные продукты
Жареная пища
Сладости
Газированные напитки
Избыток кофеина и алкоголя