как продлить женское здоровье при климаксе

Как продлить женское здоровье при климаксе

1. Поддерживать здоровый вес
Ожирение связано с более высоким риском заболеваний сердца, диабета и других проблем со здоровьем во время климакса. Поддержание здорового веса может помочь уменьшить эти риски.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, костей и мышц. Он также может помочь улучшить настроение и сон. Стремитесь к 150 минутам физической активности в неделю.

3. Правильно питайтесь
Здоровая диета важна для поддержания общего здоровья во время климакса. Употребляйте много фруктов, овощей и цельного зерна. Выбирайте нежирное мясо и рыбу. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и трансжиров.

4. Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск заболеваний сердца, инсульта и рака. Отказ от курения может значительно улучшить здоровье во время климакса.

5. Управляйте стрессом
Стресс может усугубить симптомы климакса, такие как приливы и ночная потливость. Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или занятия с друзьями.

6. Достаточно спите
Сон имеет решающее значение для поддержания общего здоровья и благополучия. Стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

7. Пройдите профилактические медицинские осмотры
Регулярные профилактические медицинские осмотры могут помочь обнаружить проблемы со здоровьем на ранней стадии и принять меры для их лечения. Обследование должно включать маммографию, мазок Папаниколау и проверку артериального давления.

8. Терапия замещения гормонов (ТЗГ)
ТЗГ может помочь облегчить симптомы климакса, такие как приливы и ночная потливость. Однако ТЗГ не подходит для всех женщин, и важно обсудить риски и преимущества с врачом.

9. Когнитивные тренировки
Когнитивные тренировки могут помочь улучшить память и другие когнитивные функции, которые могут ухудшиться во время климакса. Занимайтесь такими занятиями, как чтение, решение головоломок или изучение нового языка.

10. Общайтесь и ищите поддержки
Не бойтесь говорить с другими женщинами о своем опыте климакса. Делитесь своими мыслями и чувствами с друзьями, семьей или терапевтом.