как женщине следить за своим здоровьем
Регулярные осмотры
Ежегодные гинекологические осмотры: для скрининга на рак шейки матки, рак молочной железы, инфекции и другие заболевания.
Маммография: рекомендована в возрасте от 40 лет для раннего выявления рака молочной железы.
Колоноскопия: рекомендована в возрасте от 45 лет для скрининга на рак толстой кишки.
Осмотр кожи: на предмет подозрительных изменений, таких как новые родинки или изменения существующих.
Поддержание здорового веса и диеты
Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.
Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Ограничьте употребление насыщенных жиров, добавленного сахара и обработанных продуктов.
Регулярные физические упражнения
Занимайтесь не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Выберите упражнения, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня.
Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, снижают риск хронических заболеваний и улучшают настроение.
Уход за ментальным здоровьем
Обращайте внимание на свое психическое благополучие и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
Управляйте стрессом с помощью таких техник, как йога, медитация или занятия с терапевтом.
Спать не менее 7-9 часов в сутки.
Отказ от вредных привычек
Бросьте курить, если вы курите.
Ограничьте употребление алкоголя.
Избегайте употребления наркотиков.
Скрининг заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП)
Регулярно проверяйтесь на наличие ЗППП, особенно если вы сексуально активны.
Используйте барьерные методы контрацепции, такие как презервативы, чтобы снизить риск заражения ЗППП.
Вакцинация
Проверьте, какие прививки вам необходимы, и сделайте их в соответствии с рекомендациями.
Важными прививками для женщин являются прививки от ВПЧ, гриппа и пневмонии.
Другие важные советы
Следуйте рекомендациям по безопасности солнца, чтобы снизить риск рака кожи.
Уменьшите потребление кофеина, так как он может вызывать беспокойство и бессонницу.
Проводите ежемесячное самообследование груди.
Принимайте меры против остеопороза, особенно после менопаузы.
Обращайтесь к врачу при любых проблемах со здоровьем или изменениях в своем организме.