витамин с для женского здоровья как принимать

Как принимать витамин C для женского здоровья

Суточная потребность:

75 мг для женщин в возрасте до 19 лет и 90 мг для женщин в возрасте от 19 лет и старше. Во время беременности и кормления грудью потребность увеличивается.

Пищевые источники:

Витамин C содержится в свежих фруктах и овощах, особенно в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубнике, черной смородине, брокколи, цветной капусте и шпинате.

Добавки:

Если вы не можете получить достаточное количество витамина C из пищи, можно принимать добавки. Доступны различные формы добавок, включая таблетки, капсулы и порошки.

Рекомендуемая дозировка:

Для общего женского здоровья: от 500 до 1000 мг в день
Во время беременности: от 85 до 120 мг в день
Во время кормления грудью: от 120 до 180 мг в день

Время приема:

Витамин C лучше всего принимать с едой, чтобы улучшить его всасывание.

Взаимодействия с лекарствами:

Витамин C может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты (разжижители крови) и антидепрессанты. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина C.

Предостережения:

Чрезмерное потребление витамина C может вызвать расстройство желудка, диарею и образование камней в почках у некоторых людей.
Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед приемом высоких доз витамина C.

Польза для женского здоровья:

Улучшает здоровье кожи, укрепляет иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает уменьшить симптомы ПМС и может способствовать фертильности.