материалы по саморазвитию практ

Практические материалы для саморазвития

Оценка и постановка целей:

Матрица Эйзенхауэра: https://www.eisenhower.me/
Модель SMART: https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm
Оценка жизненных ценностей: https://positivepsychology.com/values-assessment/

Планирование и управление временем:

Техника Помодоро: https://pomodorotechnique.com/
Принцип Парето: https://www.paretoprinciple.com/80-20-rule/
Расписание по Блокам: https://bulletjournal.com/pages/blog/the-bullet-journal-method-step-3-log-and-track-your-day

Управление привычками и поведением:

Циклы изменений: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1477381/
Привычные петли: https://jamesclear.com/habit-loop
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral-therapy-cbt

Управление эмоциями и стрессом:

Осознанность: https://mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
Регуляция эмоций: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4748713/
Практика благодарности: https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition

Развитие навыков и знаний:

Онлайн-курсы: Coursera, Udemy, edX
Сети профессионального развития: LinkedIn, Meetup
Самостоятельное чтение: Книги, журналы, статьи

Мотивация и дисциплина:

Мотивационное интервьюирование: https://www.motivationalinterviewing.org/
Установка целей: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478714/
Самодисциплина: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201205/need-self-discipline-try-these-6-strategies

Отслеживание прогресса и корректировка:

Журналирование достижений: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201408/the-secret-successful-athletes-journals
Регулярная оценка: https://www.mindtools.com/pages/article/self-assessment.htm
Получение обратной связи: https://www.thebalancecareers.com/asking-for-and-giving-feedback-2062381