какие витамины важны для женского здоровья

Жирорастворимые витамины:

Витамин A (ретинол): Здоровье слизистых оболочек, репродуктивная функция.
Витамин D: Здоровье костей, усвоение кальция.
Витамин E (токоферол): Антиоксидант, репродуктивная функция.
Витамин K: Свертываемость крови, здоровье костей.

Водорастворимые витамины:

Витамин C (аскорбиновая кислота): Антиоксидант, поддержка иммунитета.
Витамины группы В:
Тиамин (В1): Здоровье нервной системы.
Рибофлавин (В2): Энергетический метаболизм.
Ниацин (В3): Здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем.
Пантотеновая кислота (В5): Выработка гормонов.
Биотин (В7): Здоровье волос, кожи и ногтей.
Фолиевая кислота (В9): Здоровье нервной системы, профилактика врожденных дефектов.
Витамин B12 (кобаламин): Здоровье крови, нервной системы.

Другие важные питательные вещества:

Кальций: Здоровье костей, зубов.
Железо: Эритропоэз, профилактика анемии.
Йод: Функция щитовидной железы.
Цинк: Иммунная функция, репродуктивная функция.
Селен: Антиоксидант, здоровье щитовидной железы.

Важно отметить, что потребности в витаминах и минералах могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом для индивидуальных рекомендаций.